■ 2025年　6月　「早起きのススメ」

「朝活」という言葉もすっかり耳なじみになってきました。文字通り、早起きして朝の時間を有効活用し、読書や勉強・散歩やストレッチなどに取り組む人が増えています。 一方で日本人の平均睡眠時間は世界的に見ても短い傾向があり「早起きなんて無理」という方も少なくないでしょう。その背景には現代社会の環境変化の速さや、頭脳労働の増加などが影響していると考えられます。脳は疲れているのに身体は疲れておらず、うまく入眠できないまま朝を迎えてしまいスッキリしない状態で仕事や学校に向かうというケースも多いのではないでしょうか。
では、早起きのコツとは何でしょうか？
まずは「毎朝決まった時間に起きる」と決め、それを守り抜くことから始めます。
無理だと思う方でも、「明日は旅行」や「朝イチのゴルフがある」となると不思議と起きられたりしますよね。最初は無理にでも起きてみるとその日の夜には自然と眠くなり、睡眠のリズムが整っていきます。それを繰り返していくことで次第に早寝早起きが習慣化され、理想的な生活リズムが身についていくはずです。もし日中に眠気が強い場合は、20分程度の昼寝を取り入れるとより効果的です。
ただし、重度の睡眠障害で治療中の方は無理をせず専門医の指導に従ってください。
ちなみに私自身は、毎朝5時半に起きて軽く運動をし、読書や鍼灸の専門書を読む時間にあてています。あくまで一例ですが何かの参考になれば嬉しく思います。

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